从出伏(8月19日)到秋分(9月23日),这36天是下半年尤为危险的时候,暑湿还没清理干净,秋燥又起来了,经常是“早上冷飕飕,中午热死牛”!

 一方面,出伏是由夏入秋、由热到冷、阴阳变化交替的关键时期,人体阴阳也会随之调整,此时免疫力本就相对薄弱,加之“夏日无病三分虚”,人体在经过一整个夏天的消耗后,正气未复,易被疾病“攻击”。

 比如这段时间,很多人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状,这就是燥邪“偷袭”肺部的一种表现。

 另一方面,出伏到秋分的这36天,是一年中气温波动最大、气血波动最频繁,还既湿又燥的时候。可能中午还需要开空调降温,晚上睡觉就需要盖被子保暖了,而身体就怕“一冷一热”。

 其中,受影响最明显的是心脑血管,这段时间中风、心梗、脑梗发生率比较高,所以提高养生防病意识很重要。

 在这样的特殊时期,怎么来保养好我们的身心呢?

 穴位保健

 1、按揉百会

 多拍拍头部的百会,既能预防中风和心梗,还能去秋乏。

 百会穴属督脉,在头顶正中央,是人体的最高点。头为诸阳之会,所有的阳经都要汇聚到头上,而百会穴又是头部的核心,是百脉所会之处,

 通过刺激这一点能牵动百脉,疏通经络、提升阳气。

 所以《针灸资生经》上说,百会穴“百病皆主”,意思就是百会穴能治疗的疾病范围非常广。

 方法:用手掌按摩头顶中央的百会穴,每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈,每日2~3次。

 每天坚持按揉按揉或者拍打百会穴,可以调节血压、振奋精神、安神助眠、补充阳气,只要坚持,就有效果。

 2、干梳头

 用双手十指从前额发际开始,由前向后梳到后颈发根处,每次梳 50-100 次,每天早晚各一次。

 能刺激头部穴位,促进血液循环,缓解秋乏。

 3、拍打大包穴

 大包穴位于侧胸部,腋中线上,第6肋间隙处,属脾经重要穴位,能调和气血、宽胸解乏,改善秋乏导致的浑身无力、胸闷气短。

 方法:掌心呈空心状,轻轻拍打大包穴,每次60下,每日2次,促进气血流通,缓解身体倦怠。

 4、滋阴润燥的穴位

 ⊙太渊穴:腕横纹桡侧端,桡动脉搏动处。

 方法:用拇指指腹轻按穴位,每次1分钟,左右交替,每日 2 次。

 补肺气、滋肺阴,改善秋季干咳、咽干、声音嘶哑等问题。

 ⊙太溪穴:内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

 方法:拇指按揉,力度由轻到重,每次1分钟,左右脚各1次。

 滋补肾阴,为身体补充 “水分”,缓解皮肤干燥、便秘等秋燥症状。

 ⊙三阴交:内踝尖上 3 寸,胫骨内侧缘后际。

 方法:双手拇指分别按揉两侧穴位,每次 2 分钟,以酸胀感为宜。

 调和肝脾肾,促进气血生成,改善秋燥导致的乏力、失眠。

 出伏,

 记住这三大宜忌

 宜:补脾肺肾

 忌:出大汗、受寒

 未来这段时间,身体的气血逐渐往里收,但并未完全收到脏腑,体表的气血却变少了,里外都虚,注意不要出汗太多,避免剧烈运动、劳累、汗蒸,耗气又伤阴。

 要好好补养脾肺肾,提升正气。

 肺主皮毛,肺主一身之气,肺气足的话,病邪一入侵,正气马上出来作战,把病邪赶走。

 补脾胃=生成更多的正气,脾胃为气血生化之源,脾胃好,则气血足!

 补肾气=充实正气的仓库,肾藏着一身之气的根本,脾气、肺气不足的时候,可以向肾借调,犹如正气的仓库!

 一场秋雨一场寒。出伏之后热气就断了根,后半夜的风开始有点凉了,整夜空调就不合适了。晚上睡觉要注意保暖,不要被对流风吹到,护好肚子、颈背,不然很容易引起拉肚子、消化不好、感冒,咳喘、鼻炎、过敏等脾胃问题、呼吸道问题。

 饮食上多吃一些补脾肺肾的食物,比如黄芪、怀山药、五指毛桃、花生、大枣、莲子、芡实等。

 宜:健脾祛湿

 忌:生冷寒凉、盲目进补

 初秋的燥是在表皮,而湿气主要淤积在脏腑,建议寒凉的水果不吃为最好,尤其是西瓜、甜瓜、哈密瓜。秋瓜坏肚,生冷寒凉的瓜果吃多了,不但不能变成津液滋润身体,还会伤脾胃,加重痰湿。

 同时,不要急着贴秋膘,在脾弱湿重的情况下,是补不进去的。

 经常泡脚、适当运动、推揉腹部,都有助于祛湿,饮食上经常吃点莲子、白扁豆、茯苓、薏米、芡实、陈皮、怀山药等,这些能健脾补脾,祛湿化痰。

 宜:收敛气血,早睡早起

 忌:吃辛辣、纠结焦虑

 养阴、养收是秋天的主旋律,把耗散在体表的气血收到脏腑里,冬天才有藏,春天才有生,夏天才有长,这是关系一整年的健康闭合环。

 出伏之后是天气由热转凉的交替时期,自然界的阳气渐弱,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换,经过昼长夜短炎热的盛夏,很多人都有睡眠不足的现象,特别是老年朋友。

 此时如果不改变夏季晚睡的习惯,“秋乏”更容易出现。建议要减缓“秋乏”,早睡早起,睡眠要充足。

 出伏之后,辛辣的东西就要少吃,辛温发散不利于气血收回来,还会耗散津液阴血;也要减少纠结,焦虑,心烦意乱,心动则气血乱,这对秋天的养收是非常不利的。

 “出伏”之后,气侯逐渐干燥,人体的肺气相对旺盛,而“肺气太盛可乘克肝木,故多酸以强肝木”。

 秋天配酸,酸主收敛。秋天多吃一些带酸味的食物,把虚火、浮在体表的气血收到身体里,既不会上火,又能让火转化成身体的元气。

 可以吃些柠檬、石榴、葡萄、苹果、蓝莓、乌梅、山楂等。

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