握力的大小,可以反映上肢肌肉群的发达程度和质量水平,可帮助我们判断某些健康问题,握力降低,可能是健康受损那么手劲变小的人患糖尿病风险有多高?最新6个方法帮你增加“握力”
手劲变小的人患糖尿病风险有多高?
1.早衰。
出生后,握力随龄的增长,握力在20~30岁时达到最大值。此后,肌肉质量和功能下降,握力开始减弱。
不同的人衰老和肌肉质量下降的速度不同,这意味着握力减弱的速度也不同,握力减弱的速度也很快。
2.心脏病。
研究表明,与性别和年龄相同的人相比,握力低于平均水平,这与心力衰竭的风险增加有关;握力越低,心脏结构和功能的有害变化就越严重。
3.糖尿病。
握力可以判断是否有肌肉减少,即骨骼肌是否减少。肌肉减少与各种代谢性疾病有关。如果肌肉减少,脂肪往往会增加,这很容易加剧胰岛素抵抗,导致糖尿病。
方法:完全浸泡洗碗海绵,用一只手挤压,放在纸巾上,看看纸巾的浸泡程度。纸巾上的水越多,握力就越小。
如果握力明显减弱,可能表明糖尿病早期。
4.癌症。
握力与肌肉质量有关,肌肉质量也会影响癌症患者的生存。
肌肉质量低的癌症患者会经历更多的并发症、更长的住院时间和更低的生存率。
5.智力衰退。
握力强的健康中年人在记忆测试、推理和快速思维方面表现更好。
这是因为握力较弱的人更容易患慢性炎症,这会损害大脑神经。
最新6个方法帮你增加“握力”
1.练习书法。
对于老年人来说,练习书法可以有效地提高他们的手的力量。这是因为在用刷子写作时,你经常需要手掌上的一系列肌肉。
2.携带重物。
很多人一逛超市就怕提重物,其实逛超市提一些重物,也能锻炼握力。
特别是双手麻木后,全身出汗,血液贯通,特别舒适。
但是,最好拿一个重物抓手器,能有效训练肌肉,保护关节,防止肌腱拉伤。
3.坐公交车。
每天上下班在公交车上,可以练习握力,伸出左手或右手,抓住头顶横杆,不时交替。
4.俯卧撑。
体力好的人可以尝试做指卧撑,用手的五指支撑做俯卧撑,每天10~20个。然而,患有心血管疾病的人在做这项运动之前需要经过医生的评估。
5.掰手腕。
经常和周围的人掰手腕也能增加握力。此外,引体向上运动也能增加握力。
6.握力器。
如果可能的话,你也可以用握力器、哑铃和其他工具来锻炼握力。握力器体积小,携带方便,可随时练习。每天练习20~30分钟,直到握不住。
此外,网球还可以用来练习握力5~10秒,然后松开休息5秒;重复这样的动作,至少5次。
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