年龄越大越没力气,小心是肌肉减少,肌肉减少是衰老的一个标志。那么为什么岁数越大肌肉就越少?老年人想增加肌肉营养方面要注意些什么?赶紧和小编一起来了解吧

 为什么岁数越大肌肉就越少?

 张大爷:都说千金难买老来瘦,我最近体重降了不少,胳膊腿还是细了不少,可我这肚子却越来越胖,精神头也没以前足了。

 王大爷:天啊,老了,这几年做什么事都不像以前那么坚强。

 李婶婶:最近一直觉得很累,越来越瘦,身上的肉也越来越松软,还经常摔跤。

 田奶奶:我上次肺炎出院后走路越来越吃力,也不敢走远,只好呆在家里,坐着看电视.听广播。

 刘婶婶:我现在行动比以前要慢了很多了,唉,爬2层楼梯就抬不动腿啦,怕一不小心跌倒了。

 人生中,走得慢,老人往往会以为是自己上岁数,走慢很正常,但是如果仔细观察,我们就会发现,他们虽然比年轻时瘦了不少,却容易疲劳,容易摔倒,甚至骨折。

 事实上,这很有可能是一种疾病的征兆:肌少症——老人容易忽略的健康杀手!

 肌萎缩,简称肌少症,是指与年龄有关的肌肉质量下降,同时也有肌肉强度和/或身体功能下降。2016年10月,肌少症正式纳入了国际疾病分类ICD-10疾病编码,标志着医学界视之为一种具有独立特征的疾病。

 肌少症患病率高.进展隐匿.逐渐加重.不良预后严重。结果表明,70岁以上的肌少症在老年人中的流行率大约是20%,而80岁以上老人则达到50%。随着年龄增长,肌少症患病率增加,并伴发疾病。

 肌是生命的重要器官。在30岁时,骨骼肌肌数量达到高峰,之后每年下降1%-2%,骨骼肌力每年下降1.5%-3%。肌功能的下降开始于35岁,在50岁以后开始加速下降,在60岁以后增加,75岁以后下降最快。

 所以,“省钱不如省力”,可以通过强化营养和运动来增加年轻时肌肉和骨骼的峰值。

 肌少导致老年人活动能力下降,坐立.行走.举物.爬高,日常活动难以完成,逐渐发展出现步履蹒跚.下床困难.无法直立等。由于肌少症常与骨质疏松症同时存在,致使老年人容易跌倒和骨折,进而出现失能.死亡等。如肌少症导致跌倒,可导致老年人的髋部骨折,导致长期卧床,接着出现肺部感染.下肢静脉血栓等一系列并发症,最终使老年人丧失独立生活能力。

 肌少症容易导致身体的营养不良和免疫功能低下。骨肌群是人体最主要的运动器官,也是最大的蛋白质储存库和葡萄糖代谢重要器官。如果骨骼肌萎缩,容易出现营养不良和免疫系统损伤,导致内分泌代谢异常,增加老年人患流感.肺炎.肿瘤等的危险。

 慢性临床疾病如糖尿病、肿瘤、心衰等,均与肌少症、COPD、肿瘤、心力衰竭有显著相关性。复杂的老化体组分(肌肉.脂肪.骨骼)的改变可导致多种并发症,产生协同效应,给机体带来多重负担。

 因老年肌少症患者抗肌无力,应付各种压力,一次小小的不良事件就会引起一系列多米诺骨牌效应,导致老年人跌倒.骨折.感染和死亡等。对老年人健康造成严重损害,增加社会、家庭护理负担和医疗费用,危害不容忽视,需要早期防治。

 老年人想增加肌肉营养方面要注意些什么?

 年龄大的肌肉萎缩会严重影响生活质量,更易跌倒.自我照顾能力差.肺炎发病率上升,甚至影响生存。若伴发其他疾病,如慢性心衰.慢性肾病.慢阻肺.肿瘤等,因为这些疾病本身也会导致肌肉减少,从而进一步加重老年人肌肉萎缩的程度。针对老人肌肉萎缩,在营养方面能注意哪些?

 1.保持合适的体重。

 减肥是老年人肌肉减少的常见表现,因此建议老年人的BMI(体质指数)在22以下.经常称重是保持适当体重的重要手段。

 2.摄入足够的蛋白质。

 部分老年人由于咀嚼、消化等方面的问题,蛋白质摄取不到建议的剂量。每天要吃高质量蛋白质含量高的食物。高质量蛋白质含量的食品有:鱼.蛋.家禽肉类.乳.坚果.豆类。高脂血症及超重肥胖症患者应选用低脂牛奶、脱脂牛奶及产品;对乳糖不耐受的老人可考虑喝低乳糖奶、舒化奶或酸奶。老人应每日食用15g黄豆或相当数量的豆制品。按蛋白含量换算,15g干大豆相当于35g豆腐干。45g北豆腐.115g内酯豆腐或220g豆奶。另外,建议老年人多上.下午营养加餐,加餐时可选择坚果.酸奶等高蛋白食品。

 3.食欲不振,延缓衰老的衰老。

 多做运动,运动是促进肌肉合成的重要手段。提出在保证运动安全的前提下,老年人应进行有目的的锻炼。延长户外活动时间,多晒太阳,适当增加身体的日常活动量,减少静坐或卧床。拉弹力绳.举沙包.举哑铃等,20-30分钟,一周三次以上,有条件的话,可做拉弹绳。做运动时要注意量力而行,动作舒缓,避免触碰、摔倒等事件发生。

 总之,这就是关于为什么岁数越大肌肉就越少?老年人想增加肌肉营养方面要注意些什么?的全部内容,记得关注小编了解更多详情哦。

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